Витамин D: как получить от солнечных лучей пользу

Материал опубликован: 05.06.2020 в 17:40

С 6 июня на Кубани ослабили карантин. В числе послаблений, по решению оперативного штаба, - возможность прогулок в парках и скверах городов и сел. О том, как получить пользу от пребывания на летнем солнце и уберечь себя от негативного влияния солнечных лучей, советы от ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Находясь на самоизоляции, многие недополучили солнечные лучи, а это означает, что нужно следить за тем, чтобы в организме не возникла нехватка витамина D.

Этот витамин - один из важнейших для нашего организма. Он участвует во многих процессах – нормализует обмен веществ, состояние кожи и нервной системы, укрепляет зубы, кости и мышцы. От количества вырабатывания витамина Д, получаемого извне, во многом зависит и наш иммунитет.

Витамин D помогает нам бороться с обычными простудами и гриппом. Также последние исследования ученых говорят о том, что достаточное количество этого витамина снижает вероятность развития тяжелой формы коронавирусной инфекции.

Несмотря на свое название, витамин D на самом деле - гормон, который отвечает за усвоение организмом кальция. Его нет почти нигде, кроме как в жирных сортах рыбы и яйцах, однако под воздействием ультрафиолетовых лучей наша кожа производит собственный гормон из обычного холестерина.

- Кубанцам, нет нужды специально запасаться «солнечным» витамином. Мы живем в крае, где нет дефицита ультрафиолета, под действием которого вырабатывается витамин Д, - считает Александр Горячев, врач «Центра медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края. - Но нельзя забывать об опасности чрезмерного пребывания под солнечными лучами – это и ожоги, и обезвоживание, и даже очень опасный вид рака кожи - меланома.

Как «правильно» загореть

1. Основной принцип красивого и безопасного загара – постепенность. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая пребывание под солнечным светом.

2. Дерматологи утверждают, что самое безопасное и самое полезное пребывание на солнце – в период от рассвета до 10-11 часов утра, и в вечернее время – после 16 и до заката.

3. Необходимо пользоваться солнцезащитными средствами для кожи. Средство с SPF, соответствующее вашему типу кожи, всегда должно быть под рукой. И обязательно надевать головной убор.

4. Загар красивее и ровнее будет ложиться на кожу, если при этом активно двигаться под солнечными лучами. Играйте в волейбол, бадминтон, бросайте друг другу «тарелки» и т.п.

5. Обязательно пить воду в достаточном количестве: лучше небольшими порциями, но часто. Категорически нельзя принимать алкоголь во время пребывания на солнце!



Расширенное меню